预防孕期抽筋平日保养


预防孕期抽筋平日保养

什么是孕期抽筋?
孕期抽筋是孕期不适症候群中的一种现象。孕妇腿部肌肉负担增加,体内钙与磷比例不平衡、缺乏维生素D。怀孕期间走太多路、站得太久,都会令小腿肌肉的活动增多,以致孕妇体内的钙不敷使用,因而引起腿部痉挛;另外,血液循环不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。过度抽筋所产生的并发症,大多都是肌肉僵硬导致无法行走,若在运动期间发生抽筋,可能会有拉伤问题。

 

孕期抽筋的症状有哪些?
抽筋通常发生在夜间,发生部位以双脚居多,一般是腓肠肌(俗称小腿肚)和脚部肌肉发生痛性收缩。或是在清晨起床时,可能伸个懒腰脚底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。

 

预防抽筋平日如何保养?
1.补钙
正如我们所知,胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕母提供,因此,孕母每天必须保证约l200毫克~1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄人不足,必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子,低钙将增加神经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日间低,故抽筋多在夜间发作。应适当选择钙剂作为辅助补充。一般建议每日一片钙片即可,若缺钙明显则每日两片。个别孕妈妈服用钙片后可能出现大便硬结,可以蜂蜜水来润肠。

2.日常饮食补充
孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物,含钙量最丰富Top10,前3名芝麻酱、虾米、牛奶,依序是奶酪、芥菜、海参、紫菜、黑木耳、海带、黑豆

 

出现抽筋后应该怎么办?
1.如果你出现抽筋立即的处理方式:要把腿到脚跟的部位绷直,然后慢慢把脚趾往回勾。虽然这样做很不舒服,但却能减轻抽筋,有助于去除疼痛。注意一定不要绷脚向下弯曲脚趾,那会让抽筋变得更糟。

2.抽筋发生后:孕妇需即刻休息,对抽筋的部位轻轻按摩,并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长,因当你将肌肉拉长时,会使肌腱的张力增加,当张力达到某一强度时,神经会将冲动传至大脑,大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛,以免拉伤肌肉造成二次伤害。

 

下列因素容易导致孕妇双脚抽筋
1.过度劳累
准妈妈在怀孕期间,走路太久或快步走动、所处环境温差太大、爬楼梯或是进行孕妇瑜伽前未彻底暖身,都比一般人容易感到肌肉疲劳,腿部过度运动如长途跋涉、剧烈运动等,使腿部肌群过度疲劳。肌肉紧张度仍未消除,过多的酸性代谢产物如乳酸刺激肌肉引发抽筋。所以,在用腿过度时,要用热水泡脚,最好洗热水澡,并按摩双下肢肌肉,减少乳酸堆积,从而避免腿部抽筋。
2.寒冷着凉
小腿肌肉容易受凉,由于寒冷刺激,使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此,要注意腿脚的防寒保暖。
3.长时间保持某种体位
长时间保持某种体位,如翘二郎腿,腿部静脉受压,血液回流受阻,造成血流瘀滞。当血流瘀滞达到一定程度时,就会使腿部肌肉痉挛。
4.钙磷不平衡
摄取过多含有磷酸盐的食物(例如可乐或其他碳酸饮料),也会造成人体排斥钙质摄取,且可能会使细胞加速老化,造成肤质变差,因此准妈妈应避免饮用过量碳酸饮料。
5.日晒不足
食物所含的维生素D,其实可细分为两类,一类是维生素D2,通常会存在于菇类;另一是则为维生素D3,会存在于牛奶、蛋类、鱼油或内脏当中,不过必须等这些食物进入人体,转移至皮肤,再被阳光照射后,才会转变成维生素D2及D3。其中,维生素D3有帮助吸收钙质的作用,若准妈妈体内缺乏此营养素,就会无法顺利吸收钙质,容易造成抽筋,因此,孕妇应适时接受日晒,使皮肤转化这些营养成分。
6.胎儿成长需要大量钙质
胚胎发育至9~10周时,骨骼开始逐渐生长,过了怀孕第12周之后,胎儿需要的钙质就会明显变多,进入怀孕中期则会快速成长,原则上准妈咪一天的所需钙质应维持在800~1,000毫克之间,否则光是补足母体所需钙质,却没顾及胎儿,慢慢胎儿就会转而吸收准妈咪的骨骼钙质,使孕妇体内产生钙磷不平衡的现象。