准备怀孕前注意事项,备孕要做好哪些事?

准备怀孕前注意事项,备孕要做好哪些事?


现在越来越多人都知道备孕的重要性,这样可以让未来的宝宝发育更好更健康!但你们知道准备怀孕前有那些特别须注意事项吗? 生活中备孕成功经验都是怎么准备怀孕的呢? 现在为大家介绍一下究竟怀孕前都需要注意什么?!准备什么呢?

宝宝的健康及发育是否更好,从精子和卵子的结合开始就注定,而顺利受精的关键就是男女双方在受孕前有健康的心理和生理准备。以下为一些备孕成功经验,赶快来看看吧!


首先:怀孕前10-7个月为第1阶段

1、改变及调整生活方式
准爸爸、准妈妈首先要戒烟、酒。
生活起居正常睡眠充足,切勿熬夜、焦虑..身心保持最佳状态! 酒精对男性生殖系统有毒害作用,使精子不正常;喜欢喝咖啡的准妈妈,最好一天不要超过一杯,至于可乐等饮料最好暂停,改喝新鲜果汁或蔬菜汁;此外,准爸爸最好不要留胡须,因为胡须会吸附空气中的污染物和病源,通过呼吸也会进入体内影响「精子的质量」,也可能在与妻子接吻时,各种病菌传染给妻子。

2、全面体检
未怀孕前先做体检,评估一下两人的健康状况

怀孕前准爸爸要注意什么?

  • 若有从事喷洒农药、除草剂等工作的准爸爸,至少在70天时间内,应避免妻子怀孕。重金属铅、氯丙烷、氨甲嘌呤、棉酚二澳..等工业化学品,可以影响精子的生成过程,因此,在妻子怀孕前,准爸爸应尽可能少接触这类化学品。
  • 远离3C电子产品的辐射:桌上型、笔记本电脑和智能型手机…等电子产品发出的电磁场,若每日长时间的接触可能降低精子的质量。
  • 如果有计划要准备怀孕,准爸爸勿纵欲过度,最好能减少每周次数,最好把精液集中在女方排卵期使用。
  • 少穿紧身裤:国外学者发现,男子穿紧身的牛仔裤,会把睪丸压向温度较高的 腹股沟管,造成生产精子功能减退。
  • 停止吸烟:吸烟比一般正常男子的精子数会减少10%,且精子畸变率有所增加,吸烟时间越长,畸形精子越多,精子活力越低。同时,吸烟还可以引起动脉硬化等疾病,90%以上的吸烟者,血液循环不良,勃起速度减慢。
  • 停止饮酒:长期过量饮酒,可加速体内睪酮的分解,导致男性血液中睪酮水平降低,出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此,为下一代的健康出生,应尽量做到戒烟禁酒。
  • 适量的补充优质蛋白质:蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要成份,适量的补充优质蛋白质的食物,有助于男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。丰富优质蛋白质的食物:深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低,还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素,对准爸爸十分有益。但应适量,若摄取过量容易破坏体内营养的均衡,若摄取过量造成酸性体质,也会对受孕十分不利
  • 适量摄取脂肪胆固醇:性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来,胆固醇是合成性激素的重要原料,脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不仅影响精子的生成,而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、鸡蛋中含有较多的胆固醇,适量摄入有利于性激素的合成。但尽量少吃猪肉,多吃深海鱼,深海鱼中含有的必需脂肪酸,平衡激素的产生,有益男性生殖健康。
  • 多吃蔬果:蔬果中含有维生素A和维生素E都有抗衰老、减缓性功能衰退的作用,还对精子的生成、精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素,可能造成精子发生的障碍。
  • 补充矿物质和微量元素:人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素,它们参与了男性睪丸酮的合成和运载的活动,同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能,改善精子的活动能力。

男性体内若「缺锌」会引起精子数量减少,畸形精子数量增加,以及性功能和生殖功能减退,甚至不育;

男性体内若「缺硒」会减少精子活动所需的能量来源,使精子的活动力下降。「含锌较高的食物」有:贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;「含硒较高的食物」有:海带、墨鱼、虾、紫菜等。

 

怀孕前准妈妈要注意事项


1、调整饮食:多补充营养的食物,忌吃油炸食物和冷性食物,比如白萝卜、西瓜、香瓜…等。多补充叶酸、补钙、补充矿物质和微量元素
「叶酸」: 叶酸缺乏,有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形,含有丰富叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。怀孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。
「钙」: 钙是形成牙齿与骨骼的主要成分,是胎儿发育过程中不可缺少.含钙高的食物有牛奶、豆类制品、鸡蛋、海鲜鱼虾、大骨汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙,所需的钙为每天800毫克左右。
在备孕期间注意饮食,对以后宝宝的健康有重大的影响。在备孕期间不仅要保持各种营养的均衡,更要注意补充一些营养素。孕前多补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。


2、睡眠充足:睡眠对每个人的健康很重要,尤其是准备怀孕准妈妈们。人体的造血时间主要集中于晚上10点至凌晨2点22,最好晚上10点前能够达到熟睡状态。每天给予充足的睡眠,否则免疫系统将会降低,荷尔蒙分泌将被打乱,这些都不利于怀孕。让自己有一个轻松的心情。


3、适度运动:选择适合自己的运动方式。建议尽量选择舒缓、轻松的运动方式,可以散步、体操、瑜伽,不建议过度剧烈运动,例如:篮球、游泳。


4、预测排卵测量体温:体温曲线图有助于预测排卵。通常在早上起床前测定。体温在排卵日最低,排卵后升高0.3-0.6℃。
5、放松心情:平静的心情很重要,越焦虑着急,就越不容易成功。培养一种自然身心平静规律,听舒压轻松音乐也有助于心情舒缓。


6、远离3C电子产品的辐射:桌上型、笔记本电脑和智能型手机…等电子产品发出的电磁场可能降低卵子或者精子的质量,也可能诱发不孕不育症。


7、持续锻炼身体
未来准妈妈们应持续锻炼身体及体能,流行感冒、风寒等病毒侵入抵抗能力,造成的胎儿畸形。未来准妈妈们进行的身体锻炼应适量,避免参加剧烈的运动赛事,因为剧烈、紧张的压力心理状态,这会影响她们生理机能的平衡。


8、准备怀孕前的营养补充
妊娠早期胚胎所需要的营养,可直接从子宫内膜蓄积的养份中得到,所以怀孕前的营养事先准备就很重要。为了在怀孕前调养好身体,应该调配均衡营养膳食,多吃含丰富营养素的食物,如肉类、豆类、蔬菜和水果等。


9、避免接触放射物质
怀孕前接触有害物质如放射线、铅、镉、汞等的人应注意产前检查体内有害物质是否超过正常标准,如因工作环境,应离开此类工作一段时间,待身体各项指标值正常后再受孕。各种的有害物质可能影响未来准妈妈们的身体健康,同时也会影响胎儿的生长发育,也是导致胎儿畸形的重要因素。


10、慎用药物
致畸的药物也是造成先天性畸形的一个重要原因。致畸的药物一般都能通过胎盘直接传给胎儿,而在妊娠最初的三个月,胎儿最容易受药物的影响。如果怀孕前服用的药物蓄积在母体内,就会对胎儿的发育产生影响。所以,怀孕前几个月用药必须要谨慎。若有怀孕准备因事前咨询医师,避免服用此类药物,若不得不服用此类药物时,应避免怀孕!


11、停止喝酒、吸烟
「戒酒」:酒后不要行房,酒的主要成分酒精进入体内,会引起人体的染色体畸变和基因突变。如果喝酒后受孕,就会使胎儿的发育受到很大影响。酒后受孕生出的孩子往往有智力发育不良、细微动作发展障碍以及出现各种各样的畸形,如兔唇、短腿、先天性心脏病等。因此,准备怀孕的女性不要饮酒。
至少应在受孕凖备前三个月就停止喝酒、吸烟。


生出一个健康的宝宝是每个家庭的愿望,宝宝的健康不仅取决于妈妈的身体,跟准爸爸的健康也有关系!希望上述介绍的这些备孕常识,能够帮助大家更好的备孕,生出健康的宝宝哦!