如何自我克服分娩恐惧?


如何自我克服分娩恐惧?

如何自我克服分娩恐惧?
生育是大部分女人会经历的过程,许多还未经历此过程的女性,往往被夸张的电影、电视剧描述女性生产痛苦惊险可怕画面吓坏了! 现今医学已非常进步,事前备孕、产前检查、任何问题都可以咨询医师,并依据现况让医师指导分娩应该做的准备。
也可以向医生询问无痛分娩、药物性镇痛等缓解产痛的分娩方式,也可选择导乐式分娩,或选择家庭式病房、丈夫陪产或坐式分娩等,引导产妇安全顺利生出宝贝。
分娩固然会疼痛但是没有那么可怕,做好身心准备有助于忍受疼痛。

 

减轻分娩恐惧的调节方法有哪些?
1、面对怀孕和分娩的正确态度
与其胡思乱想,不如将心思放在培养兴趣、社交朋友家人、看书、烹饪、运动…等有兴趣方面,这也是个充实生活又能消除恐惧的方法。分娩本来了就是一个自然的生理过程,是你和未来孩子共同做出的第一次努力,为了你们的将来初次见面而做出的努力! 因为宝宝都是每个妈咪未来的希望,了解到也许我们无法控制分娩过程,但是我们能够控制面对怀孕、和生产的正面积极态度。母性的伟大就在这一刻!!你需让自己更强大,才能确保孩子的幸福。记住!不管是身体或情绪,都会影响到宝宝,要坚强起来、超越自我面对恐惧。

2、不要太早进医院
不要太早进医院,面对陌生环境,起居饮食还是不习惯的,住久了也会产生忧郁,虽然,临产时身在医院,对于准妈妈来说是最安全,最保险的办法。可是,太早进医院等待也不一定就好。因为,医院还是没有家那么温馨与舒适的。
如果孕妈妈入院后较长时间不临产,就会有一种压力,再看到其他入院的孕妈妈已经分娩,就会更焦虑和紧张。另外,产科病房内其他产妇的经历也会影响孕妈妈的情绪,对顺利分娩产生不利的作用。所以如果医生没有建议你提前住院,就不要过早入院等待。

3.应避免孕妇情绪影响胎儿
孕妇情绪的好坏,不仅直接影响自身的健康,而且对胎儿的影响也很大。医学研究表明,孕妇在情绪好的时候,体内可分泌一些有益的激素,以及酶和乙酰胆碱,有利于胎儿的正常生长发育。孕妇在情绪不良的情况下,如在应激状态或焦虑状态中,会产生大量肾上腺皮质激素,并随着血液循环进入胎儿体内,使胎儿产生与母亲一样的情绪,并破坏胚胎的正常发育。
因此对怀孕和分娩应抱持乐观态度,向周遭爱心的妈妈们、妈妈教室与各种资源寻求帮助。为你的健康而努力,充实自己有关怀孕的阶段与疼痛管理保健知识与正面态度、多与支持你的人联系,保护自我的心灵和大脑免于焦虑和以避免孩子出生的相关危险。

4. 分娩前充分准备
分娩的准备包括孕晚期的健康检查,以及心理上、物质上的准备。准备的目的是为了顺利分娩,所以准备的过程也会对孕妈妈的心理满足与安慰。如果孕妈妈看到家人及医院事前用心作了充分的准备,对各种预想突发情况都考虑的很用心,会增加孕妈妈的安全感。

5. 熟悉分娩过程
一般人的恐惧大多来自对怀孕分娩知识的欠缺,所以在怀孕期间要多充实自己有关怀孕的阶段的保健知识,了解整个分娩过程,做到心中有数。还要定期产前检查,时时监测评估自己的身体情况,做到知己知彼。运用医疗科学来取代恐惧,这样对克服内心恐惧效果很好。

6. 良好的生活习惯,是保持健康的不二法门,所以平时就要过规律生活,让自己的身体保持在最佳状况中。早睡早起、远离烟害、睡午觉、按摩器消除肌肉紧张、听胎教音乐、冥想、瑜珈、每天量体重、动手准备婴儿用品、设一天解禁日自己动手做点心….等。准妈妈们想生个健康的宝宝就要注意保健卫生、锻炼好身体,保持愉快心情。