产后抑郁症的自我调节

产后抑郁症的自我调节

什么是产后抑郁症?     
产后抑郁症(英语:postpartum depression,PPD)也叫产后忧郁症,是妇女在分娩孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁症,症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等,极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。产生产后抑郁症的生理因素是内分泌的变化。妇女在怀孕时,雌激素升高,孩子出生后,雌激素迅速下降。心理因素包括太担心孩子,无法应付产后忙碌的生活,不能接受自身的角色变化等。
研究显示,50-75%的女性都将随着孩子的出生经历一段“Babyblues”,多数女性征兆不明显或稍转瞬及逝,性格上出现一段不稳定情绪,比如莫明的哭泣或心绪欠佳。10-15%的新妈妈在这种情况变得很强烈,其归因是一种疾病,这是最新被医学界认识到的,并被专门术语称为“产后抑郁症”的疾病。

 

导致产后忧郁症发生的直接原因      
1、体内荷尔蒙的变化。
2、 生产过程引起过度的害怕和惊慌。
3、 产后伤口太疼以及全身虚弱乏力。
4、 照顾新生儿的压力及夜间睡眠不足。
5、 角色和生活习惯的转变。

 

产后有可能会增加产妇患抑郁的危险的因素   
1、本人或家庭有经前期综合症和经期经历经前期烦躁不安的紊乱历史。
2、 怀孕时的年龄,年龄越小,危险性越高。
3、 新父母单独生活。
4、 有限的社会支持和专业心理咨询。
5、 孩子越多,以后怀孕患抑郁的可能性越大。
6、 婚姻冲突。
7、 对怀孕的不确定性,孩子的到来是个意外。
8、 在怀孕期有抑郁史,50%的抑郁孕妇将会患产后抑郁。

 

产后抑郁简便自测法   
如头疼、轻微忧郁、无法入睡、容易掉发、手足无措等症状,这就是所谓的“产后忧郁症”。
很多新妈咪在产后第一周都会出现没有明显理由的悲伤和焦虑而常常哭泣的情况,这时候您就要小心了,有可能您已经患上了产后心理疾病。那么如何判断自己的症状是产后忧郁还是产后抑郁呢?快来测测吧!
产后抑郁的表现与一般的抑郁症有些不同,新妈妈不妨自我测试一下,近两周内,你是否有以下表现和感受:
新妈妈产后情绪自测
1、白天情绪低落,夜晚情绪高涨,呈现昼夜颠倒的现象。
2、几乎对所有事物失去兴趣,感觉到生活无趣无味,"

 

抑郁症的自我调节
1、一怀孕即开始进入母亲角色
通过阅读书刊、讲座、观摩等途径,学习育儿知识和技能,如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时,还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解,并对意外有心理准备。
2、对产后情绪变化多一些了解
在孕期与丈夫一起向医生咨询,阅读有关书刊或去孕妇学校学习,对产后抑郁症多一些了解,做好心理准备,积极应对产后容易出现的不稳定情绪。
3、孕期坚持运动;以提高体质
常坐办公室的孕妈咪,最好每天参加一些适宜的有氧运动,锻炼心肺功能,为分娩、产后照料小宝及身体在产后尽早康复进行体能储备,以便适应繁忙的母亲角色。